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È saggio aspettare fino a due mesi dopo il parto prima di iniziare programmi per la riduzione mirata del peso. Il tuo corpo, infatti, ha bisogno di tempo per recuperare energie dopo la fatica del parto e della gravidanza e per stabilire una buona produzione di latte.

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È opportuno che chiunque decida di seguire una dieta si rivolga al medico per verificare eventuali controindicazioni, o problemi di salute. Se stai allattando e desideri iniziare una qualsiasi dieta per dimagrire, ci sono numerosi fattori da tenere in considerazione.

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Una donna che sta allattando dovrebbe perdere peso lentamente. Tweet - Consiglia questo articolo su Google.

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Nel corso dei mesi le sue poppate diventeranno probabilmente più brevi e meno frequenti, mentre alcune mamme raccontano di un'improvvisa perdita di interesse nei confronti dell'allattamento.

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Il tuo corpo dovrebbe avere tutto il tempo per adattarsi; quindi, difficilmente soffrirai di fastidiosi ingorghi mammari. Non volevo interrompere improvvisamente l'allattamento e negarglielo", racconta Kelly, un figlio, dal Regno Unito.

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È stata la soluzione migliore per noi, anche se è stata dura emotivamente". Sebbene sia meglio non interrompere bruscamente l'allattamento, a volte è necessario per motivi di salute o perché tu e il tuo bambino non potete stare insieme.

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Se il tuo bambino è stato allattato al seno fino a questo momento, dovrai quasi certamente estrarre il latte per evitare che si verifichi un fastidioso ingorgo mammario. Alcune donne trovano che un tiralatte sia d'aiuto per l'estrazione, mentre altre preferiscono estrarre manualmente.

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Anche in questo caso, estrai solamente il latte sufficiente per alleviare il disagio, dal momento che non intendi incoraggiare il tuo corpo a produrre più latte. Il latte materno contiene una sostanza chiamata inibitore retroattivo della lattazione FIL, Feedback Inhibitor of Lactation.

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Quando il tuo bambino smette di alimentarsi al seno, il FIL comunica al tuo corpo di rallentare la produzione; tuttavia, potrebbero essere necessari alcuni giorni o addirittura settimane prima che il tuo seno si abitui. Impara tutto sulla nutrizione al tuo personale ritmo.

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Le strategie per fare in modo che l'allattamento proceda regolarmente, senza problemi e duri a lungo, sono molto importanti. E' preferibile allattare ogni volta che il lattante mostra segni di fame piuttosto che ad orari fissi, in modo da aiutarlo a riconoscere e comunicare i suoi bisogni alimentari.

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E' normale che un neonato voglia succhiare fino a volte in 24 ore. Se la sua crescita va dai ai grammi per settimana, pur con ampie variazioni individuali, questo rassicura i genitori del fatto che la quantità di energia e nutrienti sono sufficientemente adeguate.

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Se c'è necessità di aumentare la quantità di latte bisogna incoraggiare il lattante a succhiare più a lungo e più spesso da entrambe le mammelle. Anche un'atmosfera tranquilla ed una posizione comoda aiutano la fuoriuscita del latte.

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Iniziare entro le prime 2 ore dopo il parto: è il momento migliore affinché il lattante inizi a succhiare correttamente e stimoli un'adeguata montata lattea. Allattare frequentemente e a richiesta: giorno e notte seguendo la domanda del proprio bambino, non ad orari fissi.

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Mentre allatti tuo figlio, tieni degli snack salutari vicino. L'allattamento ti obbliga a sederti e a riposare, quindi è un momento perfetto per mangiare un boccone.

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Cerca di avere spuntini non deperibili come la frutta secca nella tua borsa, in quella dei pannolini o in macchina, in modo da poterli mangiare quando desideri. Assicurati di lavare la frutta e la verdura.

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La FDA Agenzia per gli Alimenti e i Medicinali statunitense raccomanda di lavare i prodotti agricoli freschi poco prima di mangiarli, tagliarli o cucinarli. Non è necessario usare saponi o altri detergenti specifici [4]. Cerca di dimagrire gradualmente.

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Dopo il parto, è consigliabile aspettare almeno due mesi buoni prima di provare a perdere peso. Una volta trascorso questo periodo, cerca di dimagrire in maniera lenta ma stabile, non in tempi record. Smaltire un chilo alla settimana è più che ragionevole [5].

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Evita le diete che vanno di moda, le depurazioni, i programmi che promettono una perdita di peso rapida, i medicinali che bruciano grassi, le compresse dietetiche e gli integratori naturali. Possono essere rischiosi per chiunque, ma lo sono specialmente durante l'allattamento.

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Secondo alcuni studi, dimagrire troppo velocemente stressa particolarmente l'apparato cardiovascolare. Il parto e l'allattamento mettono già in tensione il corpo, quindi non è il caso di provocarne dell'altra [6].

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Quando ti sottoponi a una dieta d'urto, il corpo tende a bruciare muscoli e a perdere liquidi anziché smaltire grassi. In questo modo, mantenere la linea è molto più difficile rispetto a un dimagrimento più graduale [7].

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Cerca di avere pazienza. Non tutte le donne hanno lo stesso percorso di dimagrimento dopo il parto e durante l'allattamento.

Sono molte le mamme che decidono di non attaccare il bebè al seno o non riescono a farlo e ancora di più quelle che rinunciano dopo qualche settimana. Le ragioni sono varie: scarsa informazionesostegno insufficiente, errori pratici.

Devi ricordare che perdere peso significa avere uno stile di vita sano e a lungo termine anziché ossessionarsi sul raggiungimento di traguardi immediati. Se non dovesse andare esattamente come sperato, non scoraggiarti.

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Per questo le donne che non allattano o lo fanno solo per un breve periodo, nel tempo, possono essere soggette a diversi problemi di salute. Serve rame per la colorazione dei capelli spinaci, patate, bietole, topinambur.

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Serve zinco per incrementare la crescita piselli, semi di zucca, semi di papavero, germe di grano, semi di sesamo. Serve infine magnesio germe di grano, mandorle, anacardi, sesamo, miglio, pistacchi, noci, cocco, fichi, datteri, avocado.

Quanto tempo perdere peso durante l allattamento

Per il bambino di 6 mesi, la cosa migliore è continuare ancora col latte di mamma. Più avanti si potranno dargli pappate a base di farina di manioca o cassava, farina di castagne e farina di carrube, rigorosamente senza zucchero.

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Svezzamento | Quando smettere di allattare | Medela

Le ragioni sono varie: scarsa informazionesostegno insufficiente, errori pratici. Ormai è risaputo che il latte materno è il miglior alimento per il bebè e che lo tutela sotto molti punti di vista.

04 - L’alimentazione della mamma che allatta

In che modo? Innanzitutto, la aiuta a smaltire più velocemente il grasso accumulato durante la gravidanza.

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Probabilmente, è anche per questa ragione che le donne che hanno allattato, una volta entrate in menopausa, presentano un rischio inferiore alle altre di soffrire di malattie cardiovascolari. Ma i vantaggi non finiscono qui.

In genere è sufficiente bere abbastanza da soddisfare la sete e assicurarsi che le urine non siano troppo scure. Le tisane sono per molte donne un piacevole modo di aggiungere liquidi alla dieta, ma se il bambino non svuota regolarmente il seno, non possono di per sé far aumentare la produzione di latte.

Infatti, facilita il ripristino della corretta tolleranza al glucosio, che durante i nove mesi tende ad alterarsi, tanto che in alcuni casi subentra il diabete gestazionale. Inoltre, aiuta a tenere la pressione entro le soglie considerate normali e abbassa il livello dei trigliceridi.

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Tutto questo non fa che ridurre ulteriormente il rischio cardiovascolare. Per questo le donne che non allattano o lo fanno solo per un breve periodo, nel tempo, possono essere soggette a diversi problemi di salute.

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Per questo, è importante che la mamma si faccia aiutare e, se necessario, si rivolga a esperti che le spieghino come fare e come superare eventuali difficoltà. Può lavorare a maglia ti aiuta a perdere peso.

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