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Per perdere peso, devi mangiare di meno e per aumentare di peso devi mangiare di più. Puoi capire quante calorie bruci con un semplice calcolatore di calorie assicurati di cercarne uno che usi l'equazione di Mifflin-St.

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Ma se vuoi aumentare di peso probabilmente non vuoi guadagnare tutto nel grasso. Questo significa che mangiare solo un po 'di calorie in più non sarà sufficiente.

Nella vita di qualsiasi rappresentante del gentil sesso periodicamente ci sono momenti in cui è necessario perdere peso e perdere peso con urgenza.

Dovrai tenere conto del tipo di calorie in più che mangerete. Hai quarantotto ore, che è la finestra critica in cui devi continuare a mangiare abbastanza proteine.

Qual è la differenza tra fibre e carboidrati.

Credito: Rob Hadley. La raccomandazione è basata sul peso corporeo.

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Per aumentare di peso, vuoi mangiare 0. Quattro once di carne, pollo o pesce contengono circa 28 grammi di proteine. Gli ormoni influenzano anche la crescita muscolare, in particolare l'insulina e il testosterone.

Per accelerare il metabolismo bisogna quindi tenere in considerazione tutti i fattori coinvolti e optare per un intervento equilibrato e calibrato secondo le proprie esigenze.

Parleremo di alcuni modi per aumentare il testosterone, ma anche l'insulina è importante. Dopo un allenamento, se l'insulina è alta, sarà prevenuta la disgregazione muscolare.

E i 'traguardi' vengono elencati anche sui gruppi Whatsapp e sui vari social network, dove recentemente le pro ana e pro mia hanno spostato la conversazione per non rischiare di venire intercettate. Segui la nostra pagina Facebook.

Come si ottiene l'insulina dopo un allenamento? Leggi attentamente ogni voce e prenditi del tempo per riflettere sul ruolo che svolge nel ingrassare in modo sicuro ed efficace.

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Whey dimostra costantemente che è il giusto tipo di proteina per la costruzione muscolare, in sostanza, supera tutti gli altri tipi. È una proteina completa, contenente tutti e nove gli aminoacidi essenziali necessari per la salute umana.

Inoltre, la composizione di aminoacidi nel siero di latte è ideale per la costruzione muscolare.

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È ricco di aminoacidi a catena ramificata, in particolare leucinache aiuta a promuovere la crescita muscolare stimolando il rilascio di ormoni muscolari 3. Grazie alla sua composizione, è facilmente assorbito, il che aiuta a garantire gli amminoacidi dove arrivare ai muscoli dove sono necessari.

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I tre principali tipi disponibili sono concentrato di siero di latte, isolato e idrolizzato. La differenza principale è come sono stati elaborati.

Debellare, azzerare,sconfiggere nemici dichiarati.

Più elaborati sono, di solito più alto è il prezzo. Siero concentrato è di solito il miglior gusto e il più economico perché è più alto in grassi e lattosio zucchero del latte rispetto agli altri due.

Questa non sarebbe una buona scelta per chi è intollerante al lattosio. Siero isolato ha anche un po 'di lattosio, quindi potresti voler evitarlo se ne sei molto sensibile.

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È leggermente più elaborato del concentrato e più costoso. La scelta migliore per chi vuole ingrassare è siero idrolizzato. Questo è generalmente il più costoso ma ha ulteriori benefici per l'aumento di peso.

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L'idrolizzato di siero di latte probabilmente ha il sapore peggiore di tutte e tre le opzioni, ma sentiti libero di aggiungere frutta, burro di noci o altri aromi. È più vantaggioso subito dopo un allenamento. La creatina monoidrato è uno degli integratori alimentari più ampiamente studiati.

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Funziona aumentando la creatina e la fosfocreatina nei muscoli. Quando queste due sostanze sono alte, puoi spingere più forte durante l'allenamento, in modo da poter vedere i guadagni muscolari più veloci 5. Aiuta anche migliorare la forza muscolare e aumenta gli ormoni responsabili della costruzione muscolare. Ma, non importa quanto grande possa essere la creatina come integratore, non funzionerà se non ti alleni, poiché non crea magicamente il tuo corpo per costruire muscoli.

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Se stai assumendo creatina per aumentare di peso, alcuni suggeriscono di "caricare" la creatina la prima settimana. Durante questo periodo, aspettati di vedere un aumento di peso della libbra dall'acqua che i muscoli attireranno per trattenere la creatina nelle cellule.

Tuttavia, questo passaggio non è effettivamente necessario e dipende da te se vuoi provarlo.

9 I migliori integratori per massa volumizzante e guadagno

Questi tipi di integratori sono stati progettati per aiutarti. Molti di questi integratori contengono oltre 1, calorie per porzione.

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Sarebbe davvero difficile fare un integratore calorico 1, di sole proteine, quindi molti di questi hanno anche una mega dose di carboidrati inclusa. La ripartizione dei macronutrienti per la maggior parte di questi integratori è ovunque da grammi di carboidrati e grammi di proteine.

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Significa che potresti non vedere gli enormi guadagni di massa che ti aspetti dall'usare questi supplementi. Gli ingrassatori sono ideali per le persone in viaggio che hanno difficoltà a mangiare abbastanza cibo. Ti permettono di ottenere un sacco di calorie in un semplice passaggio.

Per un allenamento cardioè opportuno:. Pertanto, in caso di perdita di peso della banda di giro primo meses altisarebbero da evitare tutti quei prodotti confezionati contenenti questo tipo di oli vegetali.

Possono essere usati come a sostituzione del pasto o merenda. Molti di essi contengono vitamine, minerali o altri nutrienti aggiunti.

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Vuoi essere sicuro di non assumere troppi nutrienti se stai assumendo altri integratori oltre all'aumento di peso, quindi assicurati di controllare attentamente le etichette. Funziona impedendo l'accumulo di composti acidi che vengono creati durante gli allenamenti.

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Fondamentalmente, riduce l'ustione muscolare, quindi puoi allenarti più a lungo. Lo fa aumentando i livelli di un composto chiamato carnosina source muscoli. La carnosina aiuta a neutralizzare l'acidità creata durante l'allenamento con i pesi. La beta-alanina deve essere assunta in modo coerente per aumentare i livelli di carnosina nei muscoli, solo assumerla ogni tanto non aiuta.

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Quando cerchi un integratore di beta-alanina potresti incontrare anche alcuni integratori di carnosina. Ma quelli, sorprendentemente, non sono efficaci quanto 150 libbre di perdita di peso prima e dopo beta-alanina nell'aumentare la carnosina nei muscoli.

La carnosina, se assunta per via orale, viene scomposta in altri composti, quindi non raggiunge mai i muscoli dove è necessaria. L'HMB è una molecola che viene prodotta durante la lavorazione dell'aminoacido leucina a catena ramificata.

È uno dei motivi per cui la leucina è sempre raccomandata per la costruzione muscolare Sebbene il corpo produca naturalmente HMB, assumerlo come integratore ha dimostrato di incoraggiare la crescita muscolare e ridurre l'articolazione muscolare. Idealmente, l'HMB dovrebbe essere assunto immediatamente dopo un allenamento per il massimo beneficio Il dosaggio di HMB si basa sul peso corporeo.

La quantità raccomandata è di 17 mg per chilo di peso corporeo. Ci vorranno circa 2 settimane per vedere i benefici di HMB.

Genetica: I.

Il testosterone è un ormone necessario per costruire i muscoli. Esistono diversi integratori che affermano di aumentare il testosterone.

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Alcuni hanno più ricerche dietro di loro rispetto ad altri. La ricerca su questi integratori è 150 libbre di perdita di peso prima e dopo. Ad esempio, un piccolo studio su ashwagandha, forza muscolare e testosterone ha dimostrato che mg di ashwagandha due volte al giorno aumentavano i livelli di testosterone, la massa muscolare e la forza per i giovani uomini Uno studio ha scoperto che l'integrazione con 3g di acido D-aspartico in combinazione con un programma di allenamento con i pesi ha aumentato significativamente la forza e la massa muscolare.

Investirai i tuoi soldi guadagnati duramente acquistando questa pesapersone digitale e non voglio che sia dispiaciuto. Ecco perché ho trascorso molto tempo a fare ricerche, rivedere, confrontare.

Ma, abbastanza interessante, non vi è stato alcun aumento dei livelli di testosterone Gran parte della ricerca su questi "richiami del testosterone" è stata fatta su uomini con bassi livelli di testosterone o disfunzione sessuale, non su quelli che vogliono aumentare di peso. Se i tuoi livelli di testosterone sono normali, potresti non notare un enorme cambiamento con questi supplementi.

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Poiché la ricerca su questi è mista, procedere con cautela. Molti di questi integratori, come la vitamina D, l'ashwagandha e lo zenzero, sono generalmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone a dosi normali.

Concordo in pieno... Mangiare ascoltando il proprio corpo... 👍 Senza pesare!!!

Evita di assumere integratori con più ingredienti, poiché non c'è abbastanza ricerca per determinare come questi stimoli interagiscono tra loro. Esistono tre amminoacidi, valina, leucina e isoleucina che vengono definiti "amminoacidi a catena ramificata" a causa del modo in cui le loro catene laterali si diramano.

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Questo è probabilmente molto più chimica organica di quella che devi sapere. Il punto è che gli aminoacidi a catena ramificata BCAA sono importanti per la crescita muscolare e per ridurre la perdita muscolare Uno studio ha valutato l'uso di BCAA su atleti addestrati alla resistenza Menu dash per dimagrire.

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