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Dosa con attenzione le porzioni di cereali integrali per non interferire con il dimagrimento; di norma una porzione dovrebbe aggirarsi sui grammi. Limita i cibi altamente raffinati e processati.

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In questa categoria è possibile includere pane, dolci, cibo dei fast food e piatti pronti surgelati. Fai il possibile per evitarli dato che, paragonati a quelli meno processati, tendono a essere molto più calorici.

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Per lo spuntino fuori casa, ok a frutta fresca o secca, alla bruschetta con il pomodoro o a un panino con le olive. Potrai aumentare gradualmente i latticinicome il latte nel caffè al posto dello zucchero, i formaggi 2 o 3 volte alla settimanalo come posso perdere 1 chilo a settimana minecraft a colazione o a merenda. La sera puoi reintrodurre i carboidrati con un primo piatto che faccia da piatto unico quindi condito con verdure e proteine.

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In queste dosi, non ti preoccupare delle calorie. Sfrutta il trucco di abbinarli a pezzetti di pane integrale per saziarti prima.

Per esempio ridurre il pane che per sua natura apporta carboidrati a rapidissimo assorbimento. Evitando completamente alcuni cibi comuni nella propria dieta non si perde peso più velocemente poiché si tende sempre a trovare dei sostituti o a mangiare quantità maggiori di altri alimenti per supplire alla loro mancanza.

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