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È fondamentale scegliere gli alimenti giusti e attenersi a una dieta.

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Ridurre il grasso corporeo senza carboidrati è sconsigliato. Evita zuccheri, prodotti a base di farina bianca, prodotti da forno e pasta per eliminare grasso corporeo invece di accumularlo.

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Per lo sviluppo muscolare sono necessari circa 1 g di grassi per chilogrammo di peso. Questi sono presenti in molti prodotti già pronti, nei prodotti da forno industriali e nelle patatine. Ti consigliamo di scegliere grassi vegetali che contengono sufficiente vitamina E e acidi grassi non saturi.

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Queste differenze alimentano anche la disinformazione: per esempio i detrattori del controllo delle calorie spesso portano ad esempio perdite di peso eccezionali come dimostrazione del fatto che la loro dieta funziona, mentre una dieta ipocalorica spesso non ottiene che risultati deludenti. In realtà, basta essere consapevoli di come funziona il corpo umano per spiegare i fallimenti come i quattro settimane di perdita di grasso eclatanti, che come vedremo spesso non sono che il primo passo, nella lunga via che forse porta al successo, ovvero al raggiungimento del peso forma.

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Scopri in 5 passaggi come perdere grasso in modo duraturo e senza rinunce. Ridurre il grasso corporeo senza conoscere la percentuale di grasso corporeo non è possibile.

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La percentuale di grasso negli uomini è molto più bassa. Da un valore percentuale di 20 occorrerebbe ridurre il grasso corporeo.

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Sulla base della resistenza elettrica misurata è possibile calcolare la percentuale di grasso corporeo. Oltre al grasso corporeo viene misurata la percentuale di muscoli e acqua grazie alle analisi BIA.

La circonferenza viene messa in relazione al peso e al sesso. Questo metodo semplice ed economico fornisce informazioni approssimative sulla percentuale di grasso corporeo.

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Di seguito un calcolo esemplificativo per calcolare la tua percentuale di grasso corporeo BFP :. Se la muscolatura è già ben allenata e la percentuale di grasso corporeo molto bassa, i valori possono essere falsati.

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Importante: Dati precisi sulla percentuale di grasso corporeo possono essere calcolati con una misurazione professionale da parte di un medico. Tanto più spesse sono le plichequanto più alta è la percentuale di grasso corporeo.

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Il calibro è una variante molto precisa ed economica per calcolare la percentuale di grasso corporeo. Suggerimento: Esegui almeno 2 misurazioni per punto di misura.

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Se il valore di un punto di misura varia di oltre 1 mm, ripeti la procedura finché i risultati non sono pressoché identici.

Punto di misura 1: Vengono misurati i tricipiti nelle donne e il torace negli uomini.

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Grasso di riserva : Se abbiamo troppo grasso di riserva, mettiamo a rischio la nostra salute. Il grasso circonda gli organi interni e funge da deposito di energia. Se le calorie vengono ridotte in modo mirato, le riserve di grasso sono le prime ad abbassarsi.

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Grasso strutturale : Il grasso strutturale protegge gli organi da forti carichi di compressione. Sui glutei, sulle articolazioni o sotto le piante dei piedi funge da protezione meccanica. Una riduzione di grasso corporeo e di calorie senza causare rallentamenti nel metabolismo richiede una procedura controllata.

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Una dieta bilanciata, con adeguato apporto energetico, unitamente ad un training appropriato, è tutto quanto occorre per sviluppare forza e massa muscolare.

In questo modo scrivere da solo la tua dieta sarà un gioco da ragazzi. In base al fabbisogno individuale, se ne dovrebbero assumere almeno ,5 g per chilogrammo di peso per ridurre il grasso corporeo.

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Ridurre il grasso corporeo senza carboidrati è sconsigliato. Evita zuccheri, prodotti a base di farina bianca, prodotti da forno e pasta per eliminare grasso corporeo invece di accumularlo.

Tuttavia è solo accelera possono verificarsi cedimenti, lo sviluppo di rughe e macchie di età.

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Con il tempo, i progressi rallentano in quanto il corpo tende a trovare un equilibrio e il metabolismo si adatta alla quantità inferiore di calorie.

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Vengono secreti meno ormoniil metabolismo rallenta e il corpo chiede più calorie. Se il metabolismo rallenta, si bruciano meno calorie. Le cause possono essere molteplici.

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Allenamento irregolare, pesi eccessivi o il mancato rispetto della dieta possono rapidamente causare uno stallo o persino un aumento di peso.

Per evitare o ritardare un possibile stallo, è importante controllare il peso, correggerlo se necessario e mantenerlo. Controlla lo stato attuale della percentuale di grasso corporeo almeno ogni settimane.

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Confronta il risultato con il tuo peso iniziale. La dieta dimagrante è stata rispettata rigorosamente?

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Ripeti la procedura e confronta i risultati ottenuti. Suggerimento: Anche se non sono ancora visibili progressi, mantieni la strada intrapresa.

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Se dopo aver ripetuto la procedura due o tre volte si verifica uno stallo, si consiglia una pausa strategica. È possibile inserire una pausa programmata se rispetti da oltre tre mesi un deficit calorico senza registrare progressi. Mangia per massimo due settimane oltre il tuo deficit calorico.

Aumenta la quantità di calorie solo nella misura in cui le avevi ridotte in precedenza. Non devi preoccuparti, anche se dopo una settimana il peso sulla bilancia è aumentato.

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